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5 consejos para recargar energías cuando se siente decaído

Por Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT, vicepresidenta, Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial, Herbalife Nutrition 

Vivimos momentos estresantes. Muchas personas luchan por dominar el arte de trabajar desde casa, al mismo tiempo que buscan un equilibrio entre la escuela desde casa y las necesidades familiares. La suma de todo esto a menudo hace difícil encontrar tiempo para uno mismo y eso nos agota las energías. En lo personal, ya sea que se trate de brindar asesoría nutricional a un equipo de trabajo internacional, a un atleta profesional o a mi familia y amigos, sé lo importante que es tener energía en momentos desafiantes. En estos tiempos, cuando nos sentimos abatidos, debemos recordar cómo ocuparnos de nosotros mismos. Por tal razón, Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT, vicepresidenta, Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial de Herbalife Nutrition, brinda 5 consejos para enfocarnos en nosotros mismos y recargar energías.   

  1. A moverse más  
    Con todos los malabares que la gente está haciendo para mantener a sus familias y a sí misma a flote, encontrar tiempo para hacer ejercicio a veces sale de la lista de ‘lo que debemos hacer’. El movimiento libera endorfinas, las cuales tienen un impacto positivo sobre nuestro humor y nos permiten recuperar energía. Hay diversos cursos online disponibles, desde yoga, pilates, entrenamiento de fuerza y aeróbicos; y muchos de ellos son gratuitos. También, puede hacer caminatas, andar en bicicleta o correr a diario antes de que la familia se levante, esto puede ayudarlo a comenzar el día con energía y buen humor.   
  2. Comer bien  
    Los alimentos son el combustible y nos ofrecen la energía necesaria para mantener nuestros cuerpos. Las investigaciones indican que, durante la pandemia, aumentaron las ventas de snacks poco saludables, ya que la gente busca formas de afrontarla con alimentos reconfortantes que antes evitaba. Si bien resulta un desafíio, es importante buscar una dieta nutricional balanceada que aporte los nutrientes necesarios para las actividades diarias y para promover y mantener una buena salud. Los alimentos saludables aseguran que nuestro organismo obtenga los nutrientes, las vitaminas y los minerales necesarios para funcionar. Combine su dieta con alimentos que agregan proteínas; es una forma saludable y deliciosa de energizarse. Y para que participe toda la familia, haga que comer saludable sea un asunto familiar usando recetas creativas que sean nutritivas.  
  3. Sea inteligente a la hora de dormir  
    Dormir es la clave para reponer los niveles de energía. Durante momentos de estrés, a la gente le cuesta dormir. Por ello, es importante crear un espacio para descansar bien. Esto comienza con tener una habitación oscura y sin distracciones. Dedique su habitación exclusivamente para dormir, si es posible, así no siente la tentación de trabajar o practicar sus hobbies. Tómese un descanso del mundo digital y cuando vaya a la cama, deje los dispositivos electrónicos en otro lugar. Como muchos padres hacen para sus bebés, cree un ritual para ir a dormir: un baño caliente, un buen libro, una taza de té de hierbas y luego apague la luz.   
  4. Manténgase en contacto  
    Aún cuando esté rodeado de su familia y colegas por video, no hay nada como hablar con un buen amigo o pariente a larga distancia para reír y charlar. Las conexiones ayudan a nuestra salud y a sostenernos durante momentos difíciles. Ya sea que hable por teléfono, envíe un texto o charle con un viejo amigo de la escuela, conectarse con otros que le levanten el ánimo es saludable para su bienestar y para rejuvenecerlo.  
  5. Agende tiempo para estar solo  
    La otra cara de estar todos juntos es que mucha gente añora la soledad. Agendar tiempo para estar solo, aunque sea 30 minutos, tendrán un impacto positivo sobre su humor y energía. Encuentre tiempo para ir a su habitación, apagar las luces y respirar, leer un libro o encontrar un lugar tranquilo para disfrutar de la soledad. Hoy más que nunca, necesita tiempo para relajarse, reponerse o tan solo soñar despierto.   

    En momentos difíciles, necesitamos ser buenos con nosotros mismos. La mejor forma de volver a energizarnos cuando nos sentimos decaídos es dar prioridad y ocuparnos de nuestras necesidades de salud física y mental. Desde una dieta saludable y hacer ejercicio, hasta tener tiempo para uno mismo o reír con un amigo, nuestros cuerpos necesitan ayuda para recargarse y volver a recargar energías.
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