Paola Arapa
Lima.- Todas las personas pueden sentir ansiedad o estrés en algún momento, es parte natural de la vida. El exceso de preocupación, las responsabilidades, el manejo de distintos obstáculos, entre otros escenarios, pueden impactar física y psicológicamente en el cuerpo, creando tensión y malestar corporal. Afortunadamente, los masajes y auto masajes se presentan como una solución para liberar toxinas y promover el bienestar.
“Los masajes no solo ofrecen un alivio inmediato al reducir la tensión muscular y mejorar la circulación, sino que también tienen un impacto profundo en la salud mental al liberar endorfinas, conocidas como las ‘hormonas de la felicidad’, y disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Estos beneficios contribuyen a un mejor sueño y una mayor conciencia corporal, elementos clave para una sensación general de calma y bienestar”, afirma la Lic. Eliana Llanco, docente de la carrera de Masoterapia del Instituto Carrión.
Teniendo en cuenta ello, la especialista da a conocer cinco masajes de relajación para controlar el estrés y la ansiedad:
- Masaje de cuello y hombros: Además de aliviar la tensión en estas áreas comunes de estrés, este masaje puede ayudar a prevenir dolores de cabeza tensionales. Para realizarlo, use los pulgares para aplicar presión firme pero suave en la base del cráneo, moviéndolos en pequeños círculos. Luego, descienda por los lados del cuello hasta los hombros, repitiendo el movimiento circular.
- Masaje de manos: Este tipo de masaje reduce el estrés, mejora la circulación y alivia los síntomas del síndrome del túnel carpiano y la artritis. Para un masaje efectivo, use el pulgar para hacer círculos en el centro de la palma, luego masajee cada dedo individualmente, tirando suavemente de cada uno al final.
- Masaje de pies: Basado en principios de reflexología, este masaje puede tener beneficios que van más allá de la relajación. Puede ayudar a aliviar dolores de cabeza, insomnio y síntomas de ansiedad. Para un masaje completo, comience frotando el talón con movimientos circulares, luego use los pulgares para masajear el arco del pie de talón a dedos. Termine con un estiramiento suave de los dedos.
- Técnica de respiración profunda: También conocida como respiración diafragmática, esta técnica reduce la ansiedad y el estrés, así como mejora la función pulmonar. Para practicarla, coloque una mano en el pecho y otra en el abdomen. Inhale lentamente por la nariz, sintiendo cómo se expande el abdomen. Mantenga la respiración por 2-3 segundos y exhale lentamente por la boca, contrayendo suavemente los músculos abdominales.
- Relajación progresiva: No solo libera la tensión muscular, sino que también puede mejorar la calidad del sueño y reducir la fatiga crónica. Para practicarla, comience por los pies, tensando los músculos durante cinco segundos y luego relajándolos completamente durante 30 segundos. Avance gradualmente hacia arriba por todo el cuerpo, prestando atención a la diferencia entre tensión y relajación en cada grupo muscular.
“El automasaje es una práctica que, aunque sencilla, puede ser altamente efectiva cuando se realiza con una presión cómoda y movimientos circulares en áreas tensas. El uso de aceites naturales y una respiración profunda puede aumentar los efectos relajantes. Para crear un entorno propicio para el masaje en casa, se recomienda un ambiente tranquilo con luz suave, una temperatura agradable y música relajante”, expresa la especialista del Instituto Carrión.
