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Fitness: Conoce los mejores ejercicios para ganar masa muscular

Lima.- Si tienes como objetivo aumentar tu masa muscular y tener un cuerpo más tonificado necesitas contar con un plan diseñado especialmente para este tipo de requerimiento, así tendrás más probabilidades de tener éxito y no estarás trabajando en vano.

Las rutinas para aumentar masa muscular la pueden realizar tanto hombres como mujeres, por ello, especialistas de Lab Nutrition, empresa líder en complementos nutricionales para la salud y el deporte, te dan a conocer cuáles son los ejercicios que debes incluir en tu rutina de entrenamiento para aumentar la masa muscular y lucir un cuerpo más tonificado.

Sentadillas

Las sentadillas con barras son un ejercicio clave para el desarrollo de las piernas, incluyendo cuádriceps, glúteos y pantorrillas. Trabajándolos de manera correcta también se fortalecen los músculos del abdomen, los hombros y la espalda. Al inicio se recomienda ir con un peso mínimo y paulatinamente irlo aumentando. Es importante tener una buena técnica para no desarrollar dolores en la espalda y de preferencia con una faja para evitar arqueos innecesarios de espalda.

Barras al pecho

Este es un ejercicio indicado para los que desean desarrollar los músculos del pecho. Es el levantamiento de barras mientras se está acostado sobre una banca, trabaja mucho los tríceps y los hombros, pero es necesario que antes de iniciar con esta rutina, se hagan ejercicios de flexiones en el pecho y prepararlos para este esfuerzo. Para generar desarrollo muscular necesitas repeticiones lentas y pesos progresivos. Se recomienda un pre entrenamiento para salir de la etapa de estancamiento, como puede ser un C4 de Cellucor.

Peso muerto

Este ejercicio no debe faltar en tu rutina de entrenamiento si lo que quieres es aumentar tu masa muscular. Puedes levantar peso muerto con barras o con pesas en cada mano con repeticiones de 8 a 10. Durante este ejercicio, es preciso adoptar una buena postura para evitar dolores lumbares que te desistan de tu propósito.

Ejercicios cardiovasculares

Realizarlos de 5 a 10 minutos antes de tu entrenamiento pesado, al finalizar, 30 minutos de ejercicios cardiovasculares te permitirá tener un crecimiento de músculo limpio.

Los saltos con rodillas al pecho, saltar la cuerda, saltos en cruz y saltos en un banco, entre otros, son los principales ejercicios cardiovasculares; inclusive, en estos ejercicios se debe calentar por aproximadamente 5 a 10 minutos para evitar lesiones. Se pueden practicar 3 veces a la semana en 3 series de 10 a 15 repeticiones. Durante un entrenamiento cardiovascular es importante consumir aminoácidos de cadena ramificada, como el ALPHA AMINO de Cellucor.

La alimentación

La alimentación cuenta con un papel muy importante en este objetivo, ya que se debe comer lo suficiente para asegurar un nivel proteico diario en cada individuo. Combinar una alimentación rica en nutrientes esenciales para el organismo y complementos nutricionales tales como los batidos Mutant Whey, ayudarán a tonificar y construir el músculo, además de hacer más rápida la recuperación después del ejercicio y aumentar el nivel de rendimiento.

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