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Claves para vivir mejor y con plenitud en la tercera edad

Lima, Perú.- Con el paso de los años, los estilos de vida saludables juegan un papel fundamental en la vida de cada persona, pues están estrechamente relacionados con la alimentación y la vida sedentaria que serán considerados factores de riesgo o protección, por lo que es importante llevarlos correctamente desde temprana edad pues marcarán nuestra calidad de vida en la tercera edad.

Tomar acciones para ser un adulto mayor saludable no es complicado, por ello, el nutricionista Jean Carlos Sulca de Lab Nutrition, empresa líder en complementos nutricionales para la salud y el deporte, da a conocer consejos claves para llevar un estilo de vida más saludable en la tercera edad.

Alimentación saludable

– Los requerimientos básicos de una dieta son los mismos a lo largo de nuestra vida, pero las necesidades nutricionales individuales cambian a medida que vamos envejeciendo, los adultos mayores necesitan los mismos nutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales) que los jóvenes, pero en cantidades diferentes. Algunos pueden ser más necesarios que otros, pero sobre todo el consumo de alimentos ricos en fibra es esencial para mejorar la digestión y evitar el estreñimiento.

– Evitar el consumo excesivo de sal y azúcar, que, por la deficiencia de sus papilas gustativas a partir de cierta edad, tienden a sentir menos el sabor y gusto de los alimentos, pero que podría llevar a contraer algunas enfermedades como la diabetes, presión alta y sobre todo las enfermedades cardiovasculares.

– Evitar el consumo de las comidas rápidas, que por su alto contenido de grasa y carbohidratos; sumado al sedentarismo propio de la etapa, podrían generar algunas enfermedades del colesterol o triglicéridos en la sangre y la vez podría conllevar a aumentar el riesgo cardiovascular y el peso. El consumo de líquido en esta etapa debe ser de 1.5 a 2 litros diarios de agua y multivitamínicos para asimilar mejor los nutrientes.

– Para combatir la sarcopenia, un síndrome geriátrico que ocasiona la pérdida de masa, potencia y fuerza muscular en las personas a partir de los 40 años, y que aumenta el riesgo a caídas y fracturas; sé recomienda mejorar el consumo de alimentos protéicos de original animal como el pescado, pavo o carnes rojas sin grasa, además de las legumbres y granos enteros.

– Un complemento adecuado para las personas de la tercera edad es el Triple Omega de Met RX – que incluye omega 3, 6 y 9 para reforzar el sistema inmunológico. Se recomienda el consumo de vitamina C, que favorece la producción de colágeno, lo que ayudará a estas personas a combatir el dolor en las articulares.

Actividad física

La actividad física contribuye a la prevención de enfermedades como la diabetes, obesidad, hipertensión arterial y depresión. Tiene beneficios sobre el metabolismo, la regulación de la presión sanguínea y la prevención del aumento de peso.

– La actividad física regula y eleva los niveles de endorfinas y serotonina, lo que genera estabilidad de ánimo y favorece el descanso, y sueño reparador. Mejora el rendimiento cognitivo en personas con demencia y trastornos cognitivos, en adultos mayores con baja autoestima.  Se recomienda realizar ejercicio cardiovascular con una periodicidad de 3 a 5 veces por semana, de aproximadamente 15 a 20 minutos por día para mantener el cuerpo activo y con energía.

– Para las personas de la tercera edad que desean llevar un estilo de vida más saludable, se recomienda complementos que refuercen su sistema óseo, como Calcium Magnesium de Solgar, que aporta minerales esenciales para su salud y ayuda al funcionamiento muscular y nervioso. Según estudios, las personas que realizan algún tipo de actividad física de manera continua viven más años.

– Para evitar el dolor articular es aconsejable mantenerse en movimiento. Cuanto más se muevan las articulaciones, la inflamación será menor. Un complemento ideal para las personas que realizan actividad física, es L – Glutamina de Met – RX, que es útil para el tratamiento de la artritis, reduciendo la inflamación y el dolor de la articulación.

Lab Nutrition es la compañía peruana líder en el mercado de vitaminas y complementos nutricionales para la salud y el deporte de la más alta calidad para el público en general. Representa importantes marcas mundialmente reconocidas, como: ¡Met-Rx, Muscletech, Mutant, Cellucor, Smartshake, Solgar, Power Crunch, Lab Series, Quamtrax, Oh Yeah!  y Harbinger, que pueden ser encontradas en sus 17 tiendas y en las principales cadenas de gimnasios a nivel nacional.

 

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